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Amigos que hacen ejercicio

  Realizar ejercicio físico intenso, incrementa los síntomas asociados a la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Diversos estudios, sugieren que el reflujo se encuentra asociado en estos casos a la duración y el esfuerzo realizado durante la actividad física. Algunas de las razones para que esto suceda son:

 


1.    Disminución del flujo sanguíneo gastrointestinal
2.    Alteraciones de la secreción hormonal
3.    Posición del cuerpo durante el ejercicio.
4.    Alteraciones del equilibrio por presión. 


El mayor riesgo de contraer ERGE, está asociado con disciplinas físicas como el levantamiento de pesas, el running, el remo y el ciclismo. Aun así, los atletas profesionales tienen menores posibilidades de contraer ERGE, y de hacerlo será por un tiempo e intensidad menor (Jozkow, 2006). 

 

Tips para prevenir el ERGE si realizas actividad física:


-    Adopta hábitos de alimentación saludable, evita comidas grasosas y bebidas azucaradas.
-    Evita consumir alimentos de difícil digestión como lácteos y grasas antes de hacer ejercicio.
-    Evita comer al menos una hora antes de realizar alguna actividad deportiva.
-    Evita comer mientras realizas actividad física.
-    Toma agua, pero en pocas cantidades. 
-    Ajusta la carga de ejercicio que realizas.
-    Evita usar ropa ajustada.
-    No realices pesas acostado, intenta en otra posición. 

  Referencias:

Jozkow, P., Wasko-Czopnik, D., Medras, M., & Paradowski, L. (2006). Gastroesophageal reflux disease and physical activity. Sports medicine, 36(5), 385-391.

Acidez estomacal y ejercicio ¿Cómo prevenirla?